先别急着要 100 个选题，把账号定位喂给 AI
直接问 AI「给我 100 个爆款选题」，它只会回你一堆网上抄来的大路货，和你账号半毛钱关系没有。稳一点的做法是先填一张「定位卡片」，把人群、边界、产品、素材都交代清楚：
我要做一个小红书账号，请先帮我整理账号定位。 账号主题：【例如AI办公、穿搭、学习、职场、副业】 目标人群：【例如刚工作的职场新人】 我能提供的内容：【教程、清单、模板、案例、避坑】 我不想做的内容：【不露脸、不夸大收益、不做争议话题】 最终目的：【涨粉、引流、卖资料、接咨询、记录成长】 请输出： 1. 账号一句话定位 2. 目标用户最常见的5个痛点 3. 适合长期更新的5个内容栏目 4. 每个栏目的选题方向和示例标题
这一步的关键，是每个方括号都填实，别留空。三个小技巧：账号主题写细一点，写「AI办公」比写「AI」好，写「用 AI 做 Excel 表格」又比写「AI办公」好；目标人群要具体到「谁、在什么处境下」，比如「刚工作、天天被表格和汇报折磨的新人」；「不想做的内容」一定要写，这是给 AI 划红线，防止它给你出需要露脸、需要真人出镜的选题。
填完之后，AI 输出的定位大概长这样：
一句话定位：帮刚工作的职场新人用 AI 把重复活干完，每天早下班半小时 目标用户痛点：表格做到吐、周报憋不出来、PPT 改到凌晨、不知道从哪学起 5 个内容栏目：AI 表格实操、周报模板、提示词分享、工具清单、职场避坑
栏目一出来，选题方向基本就被框住了。你擅长什么、不碰什么，AI 都替你记住了，后面出的每一批选题都会绕着这个框转。
定位定了，再让 AI 排一张 7 天选题表
选题表不是「一堆标题」的列表。每一条都要带上用户痛点、封面文案、正文结构和行动引导，这样你后面写笔记时，可以直接接着 豆包怎么写小红书文案 里那套思路继续扩写，不用重新想一遍。
请基于上面的账号定位，生成一张7天小红书选题表。 表格字段： 日期 内容栏目 选题标题 目标用户痛点 封面文案 正文结构 需要准备的素材 结尾互动问题 要求： - 标题不要夸张，不要承诺必然涨粉或赚钱 - 每天的角度要不同 - 至少包含2篇教程、2篇清单、1篇避坑、1篇案例、1篇互动
生成后别急着用，先检查两件事：一是每天角度是否不同，如果 7 条都是「XX 怎么用」换汤不换药，就让 AI 重排；二是每条选题你手上有没有素材，比如一条避坑类选题，你至少得有一两个真实例子撑起来。
一张合格的选题表，单行大概是这种感觉：
周一 | 教程类 | Excel 里重复的表格操作，10 秒用 AI 搞定（附提示词） 痛点：每天复制粘贴到吐 | 封面：10 秒，重复表格没了 结构：场景 → 操作步骤 → 提示词 → 结果对比 素材：录屏 + 提示词文本 | 互动：你平时最烦哪个重复操作？
这一行的信息量比光一个标题大多了：写笔记时照着填，封面文案和结尾互动也顺手解决了。
选中一条，扩成脚本和封面
选题表定了，挑一条你最有素材的，让 AI 扩成完整笔记脚本。小红书正文最怕「正确的废话」，所以要求里要写清楚：开头 3 句直接戳痛点，正文按小标题分段，例子是普通用户能看懂的。
请把这条小红书选题扩写成一篇笔记脚本： 【粘贴选题表中的一行】 输出： 1. 标题：给3个版本 2. 封面文案：不超过14个字 3. 开头3句话：直接戳中痛点 4. 正文结构：按小标题分段 5. 示例或案例：用普通用户能理解的例子 6. 结尾互动：引导评论，不要硬广 7. 标签建议：给5个中文标签
标题的 3 个版本建议都看完再选，别只看第一个。封面文案控制在 14 个字以内是硬要求——手机端列表页一行放不下就折行，观感差很多。拿不准封面和标题怎么搭配，可以用 AI小红书标题生成器 批量出几轮再挑。
栏目先少后多，一次别铺十几个
新账号前 7 天建议先测 3 到 5 个栏目，不要一次铺开十几个方向。栏目太多，AI 生成的选题会很散，账号也不容易形成记忆点。判断一个栏目值不值得留，看它能不能持续满足下面的标准：
| 栏目类型 | 内容构成 | 判断标准 |
|---|---|---|
| 教程类 | 步骤、模板、工具用法 | 用户能不能照着做 |
| 清单类 | 工具、资料、避坑点 | 是否方便收藏 |
| 案例类 | 前后对比、真实过程 | 是否有细节和结果 |
| 互动类 | 提问、投票、评论收集 | 是否能带来反馈 |
一个栏目连续三条选题都满足不了它的判断标准，直接砍掉，别舍不得。栏目的取舍逻辑和做短视频是同一套，可以对照 AI怎么写短视频脚本 里的脚本结构一起看。
发布前，花 30 秒过一遍检查清单
AI 出的选题表不是免检产品，发布前逐条过一下：
- 标题是否能看出具体人群和具体问题
- 封面文案是否短，移动端一眼能看清
- 正文结构是否能兑现标题承诺
- 每天选题是否有差异，不是同一个角度换标题
- 是否避免「必火、暴涨、躺赚」等夸张承诺
前两条尤其重要。小红书是列表页刷出来的，标题和封面看不清，正文写得再好也没人点进来。
一周后拿数据复盘，别让选题表躺灰
选题表不是一次生成就结束。发布一周后，把每篇的曝光、点击、收藏、评论和涨粉情况整理给 AI，让它判断哪些栏目值得继续做。这里有个容易忽略的点：看收藏率，而不是只看点赞。收藏率高的内容说明「值得存下来」，这种内容更容易被系统推荐。
短视频账号也可以用同一套思路，先定定位再排选题，栏目换成口播、干货、工具类的排法就行，标题和脚本可以分别参考 AI怎么写短视频标题 和 AI怎么写短视频脚本。
新手最容易踩的三个坑
- 定位写得太宽：账号主题填「职场」，AI 只能给你职场大杂烩。收窄到「用 AI 写周报」，选题立刻就有画面。
- 选题没有素材支撑：AI 生成「月入过万的副业案例」，但你手上没有真实案例，写出来就是编。生成时把「需要准备的素材」当验收项，填不出素材的选题直接划掉。
- 一上来就做 30 天计划：你还没验证用户爱不爱看，30 天计划纯属自我感动。先做 7 天，验证有人点、有人收藏，再扩成长期栏目。
如果你还没有稳定内容方向，先从 7 天选题表开始，而不是一次做 30 天计划。如果你已经有账号主题和用户痛点，可以直接用 AI小红书标题生成器 生成标题、封面文案和可复制提示词。
选题表管理的是发布前的内容节奏，发布后还要把评论区的咨询、质疑、售后和选题反馈纳入运营。可以用 小红书评论回复提示词 先按意图分类，再生成不越过品牌和售后边界的回复。日常办公里顺手能用的提示词，也可以常备一份 AI 办公工具箱 当速查手册。