晚上十一点，你打开编辑后台，光标在标题栏闪了十分钟，最后只打出几个字：「今天分享……」。内容想好了吗？其实没有。选题是临时想的，标题是随手写的，发出去阅读量一百出头，评论两条还是朋友留的。这不是你不努力，是「每天临时想选题」这条路本身就难走。
自媒体的选题和标题，最不该靠每天现想。更稳的做法是：先把账号定位说清楚，让 AI 生成一个选题池，再从池子里挑，最后把标题打磨到能发。三步做完，你手里会有未来两三周都不愁的存货。
第一步：先把账号定位讲给 AI 听
很多人第一步就错了：上来就丢一句「帮我想 10 个标题」。没有定位、没有目标用户、没有内容方向，AI 只能回你一堆「震惊！改变人生的 10 个习惯」这种看着热闹、实际很空的标题。
开始之前，先给 AI 三个信息：
- 账号定位：你是做职场、育儿、学习、AI 工具，还是本地生活。
- 目标用户：他们是谁，遇到了什么问题。
- 内容形式：图文、小红书笔记、短视频脚本，还是公众号文章。
举个具体的例子。假设你想做一个「职场妈妈效率工具」账号，目标用户是既要上班又要带娃、时间碎片化严重的妈妈，内容形式以小红书图文为主。你把这些写进提示词，AI 给出的选题方向会立刻从「泛泛的鸡汤」变成「能对上号的具体问题」——比如「下班后 30 分钟做完晚饭的备餐清单」这种，用户一看就知道跟自己有关。
选题提示词：一次生成 20 个方向
你是一个中文自媒体选题策划。请根据我的账号定位，帮我生成 20 个选题方向。 要求： 1. 每个选题都要对应一个具体用户痛点； 2. 标题不要夸张，不要使用虚假承诺； 3. 按「新手入门」「常见问题」「工具方法」「案例拆解」分类； 4. 每个选题后说明适合做成图文还是短视频。 账号定位：职场妈妈效率工具 目标用户：上班带娃两不误、时间碎片化的妈妈 我擅长的内容：时间管理、家务简化、办公工具 不想做的内容：育儿鸡汤、贩卖焦虑
注意提示词里的最后两行，这是我建议你每次都要填的：「我擅长的内容」和「不想做的内容」。前者让 AI 往你能写深的方向走，后者把最容易跑偏的领域直接划掉。加了这两行之后，选题池的可用率会明显变高，不会出现一堆你根本写不动的方向。
第二步：先建一个选题池，再慢慢筛
自媒体选题不要每天临时想。更稳的方法是先让 AI 生成选题池，再按账号定位筛选，最后排成发布计划。拿上面那个「职场妈妈」账号举例，AI 给出的 20 个选题里，可能会有「接娃放学后如何快速进入工作状态」「幼儿园家长群高情商回复话术」「职场妈妈的一天时间表」这类方向。这时候你要做的不是全收下，而是按下面这张表分类判断：
| 选题类型 | 适合内容 | 筛选标准 |
| 新手入门 | 基础教程、第一步、常见误区 | 是否降低理解门槛 |
| 问题解决 | 用户正在搜索的具体难题 | 是否能给出操作步骤 |
| 工具方法 | 工具清单、流程、模板 | 是否能复用 |
| 案例拆解 | 真实案例、前后对比、复盘 | 是否有细节和结论 |
筛选题时有一个简单的取舍：优先选「用户已经在搜索」的题，而不是「你自己觉得有意思」的题。比如「职场妈妈如何利用午休时间」是用户会搜的，「职场妈妈为什么更优秀」是你觉得有意思的——前者能带来稳定流量，后者只能自嗨。筛完后排成一个发布计划，周一发清单、周三发教程、周五发案例，节奏固定下来，读者才会养成来看的习惯。如果你想要现成的排期模板，可以参考这份 小红书选题表提示词。
第三步：把选题变成能打的标题
选题定下来，接下来是标题。还是用「职场妈妈」账号举例，假设我们选中了「工作日晚上如何高效带娃又留出自己的时间」这个题，把它喂给 AI：
请基于这个选题，生成 10 个中文标题。 要求： 1. 标题要具体，不要空泛； 2. 控制在 18 到 28 个汉字之间； 3. 分别给出：问题型、清单型、教程型、避坑型、对比型； 4. 不要使用「震惊」「必看」「躺赚」等夸张词。 选题：工作日晚上如何高效带娃又留出自己的时间
AI 可能会给出「晚上 8 点后娃睡了，我每天多出 2 小时做自己的事」「职场妈妈晚间时间表：带娃、家务、个人时间这样排」这类具体标题，也会混进「带娃妈妈的幸福秘诀」这种空话。前者能用，后者直接划掉。
标题评分表：发之前先过五关
挑标题别凭感觉，用下面五条标准过一遍，能挡住大部分「自我感觉良好」的标题：
- 具体性：标题里是否出现明确对象、场景或结果。
- 可信度：有没有夸大承诺、焦虑词或虚假收益暗示。
- 匹配度：标题能否被正文完整兑现。
- 差异度：和同领域常见标题相比是否有角度。
- 搜索意图：是否包含用户真的会搜索的问题词。
「晚上 8 点后娃睡了，我每天多出 2 小时做自己的事」这标题，具体性有（时间点、具体时长）、可信度有（不夸张）、搜索意图也沾边（有人搜「娃睡了以后做什么」），就是个能用的标题。「带娃妈妈的幸福秘诀」五个标准一个都不沾，直接淘汰。
拿不准的时候，让 AI 帮你打分
请根据下面 10 个标题，按「具体性、可信度、正文匹配度、搜索意图」四个维度打分。 要求： 1. 每项 1 到 5 分； 2. 标出夸张、空泛或不容易兑现的标题； 3. 推荐最适合发布的 3 个标题； 4. 给出修改后的版本，控制在 18 到 28 个汉字。 标题列表：[粘贴]
让 AI 打分不是为了听它的话，而是逼你想清楚：这个标题到底哪里好、哪里差。AI 说「可推荐」的标题，你还要自己再过一遍——用户一眼能看出解决什么问题，标题承诺和正文内容匹配，不要为了点击牺牲可信度。这三条人工标准，任何 AI 都替你做不了。
到这里，一个账号的「定位 → 选题池 → 标题」闭环就走通了。你可以定期（比如每月一次）重新跑一遍选题池，把发过的划掉，把用户反馈好的方向加深，池子就能一直保持新鲜。
选题标题和文案成片，是两件事
不少新手容易把「选题标题」和「文案成片」混在一起，其实它们是两条线：这篇文章讲的是选题和标题，解决「发什么、叫什么」；而文案成片解决的是「正文怎么落地」，比如把选题写成脚本、把脚本剪成视频。先想清楚发什么，再考虑怎么写，顺序别反。
如果你完全没写过脚本，可以先看 普通人如何开始用 AI，把基础的操作思路过一遍，再回来做选题会更顺手。等选题标题都定了，下一步可以用 AI 视频标题提示词 给每条视频配一个更能打的标题，或者直接进入脚本环节。核心就一句话：AI 可以帮你多想几个方向，但最终由你判断哪个选题、哪个标题更符合你的账号定位。